Joga
Joga jest systemem ćwiczeń relaksujących ciało i umysł, jej podstawą jest zaś prawidłowe oddychanie, dzięki któremu pacjent w pełni wykorzystuje możliwości swoich płuc, zwiększając tym samym energię, witalność i poprawiając krążenie. Prawidłowe oddychanie jest sposobem kontrolowania funkcji psychicznych i fizycznych organizmu. Pełne wykorzystanie płuc pozwala nie tylko je wzmocnić, ale i osiągnąć przy tym stan relaksu. Odprężony umysł umożliwia osiągnięcie pełnej koncentracji i wewnętrznego wyciszenia, jak również sprzyja duchowemu rozwojowi. Rytmiczne oddychanie prowadzi człowieka do harmonijnej wibracji z naturą i pomaga rozwojowi jego sił utajonych. Kontrola oddychanie pomaga wyleczyć nie tylko swoje i cudze choroby, lecz nawet potrafi przezwyciężyć w sobie trwogę, zdenerwowanie i uczucia niższego rzędu. Badania dowiodły, że większość ludzi oddycha nieprawidłowo: zbyt szybko i płytko, tylko górną częścią klatki piersiowej lub zbyt słabo, tylko przeponą, nie wykorzystując tym samym całego potencjału tkwiącego w nich samych. Chociaż wykazano, że ćwiczenia jogi wpływają korzystnie na każdą część ciała, aż do najdrobniejszych mięśni twarzy, specjaliści podkreślają, że chodzi w nich bardziej o zdrowie organizmu jako całości. Z tego też powodu nie zaleca się wykonywania ćwiczeń ruchowych(asan) w oderwaniu od nauki prawidłowego oddychania (pranajama) oraz ćwiczeń umysłu i emocji. Główną rolę w procesie oddychania odgrywają mięśnie, które nazywamy „mięśniami oddechowymi”. Bez nich płuca nie mogłyby się rozszerzać, a prawidłowe ich używanie i odpowiednia kontrola polegają na umiejętności pozyskania z nich maksimum życiodajnego powietrza.
Oddychanie górne – „oddychanie obojczykowe”, jest zdaniem jogów, najgorszą ze wszystkich form oddychania znanych człowiekowi. Wymaga ono największego wydatkowania energii, wysiłku i nie daje prawie żadnych korzyści.
Oddychanie środkowe – „oddychanie żebrami”, jest nieco lepszą formą niż oddychanie górne. W oddychaniu środkowym przepona brzuszna podnosi się, a brzuch opada.
Oddychanie dolne – „brzuszne”, w tym sposobie oddychanie dostarcza się płucom wielkiej przestrzeni, dzięki czemu mogą one nabrać więcej powietrza, które dostaje się do dolnej i środkowej części płuc.
Oddychanie pełne – zawiera w sobie wszystkie pozytywne elementy oddychania górnego, środkowego i dolnego, jednocześnie jest wolne od występujących tam wad. Wszystkie organy oddechowe pracują przy minimalnej stracie potrzebnej energii. Największą zaletą tej metody jest to, że działa każdy z mięśni służących do oddychania, podczas gdy w innych formach pracuje tylko ich część. Pełne oddychanie jest podstawą całej nauki jogi. Ważne jest, aby je poznać i całkowicie przyswoić, co wymaga oczywiście pracy, cierpliwości i czasu.
Ciąża, a nadwaga
Aby nie przytyć zbyt wiele, nie należy się głodzić! W organizmie kobiety rozwija się nowy organizm, który potrzebuje koło 300 kalorii więcej. Dieta od początku ciąży powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki potrzebne do budowy rozwijającego się młodego organizmu. Trzeba jeść tak, by unikać przejadania się i podjadania. Zwykle wystarcza unikanie tłustych i słodkich przegryzek, czyli batoników, ciastek i chipsów. Lepiej spożywać posiłki częściej, ale w mniejszych ilościach, niż rzadziej i dużo. Należy spożywać dużo warzyw, owoców i pokarmów bogatych w błonnik.
W produktach spożywanych przez kobietę w ciąży wskazane jest spożywanie białka, które jest najważniejszym składnikiem dla rozwijającego się organizmu. Zapotrzebowanie na ten produkt wzrasta po czwartym miesiącu ciąży. Białka dzielimy na roślinne i zwierzęce, ale te pochodzenia zwierzęcego są lepiej przyswajalne i bardziej wartościowe, a znajdują się w mięsach, rybach, jajkach oraz przetworach mlecznych. Białka pochodzenia roślinnego można znaleźć w roślinach strączkowych, soi, ryżu i płatkach owsianych.
Tłuszcze są korzystne, ale nie w nadmiarze! W tym wypadku trzeba wybierać chude mięso i ryby. Tak samo rzecz ma się z węglowodanami – należy je spożywać, ale nie zbyt wiele. I tak; zamiast pszennego pieczywa lepsze będzie ciemne, z mąki razowej, lub orkiszowej. Biały ryż i tradycyjne makarony lepiej zastąpić ich ciemnymi odpowiednikami.
Najkorzystniej byłoby, gdyby kobiety w ciąży w ogóle nie spożywały cukru. Niestety cukier rafinowany to trucizna dla dziecka i kobiety, a ponadto powoduje szybkie przybieranie na wadze. Zamiast słodyczy można spożywać suszone i świeże owoce. Fakt, zawierają one fruktozę, ale na pewno zdrowiej jest dostarczyć organizmowi fruktozę, niż cukier rafinowany. Poza tym owoce zawierają witaminy i błonnik, który przeciwdziała zaparciom. Odradza się stosowanie różnego rodzaju słodzików podczas ciąży. Niewskazana jest także sól, która zatrzymuje wodę w organizmie, jednocześnie zwiększając masę ciała. Należy także ograniczyć kawę i herbatę, zamiast tego lepiej pić niegazowaną wodę mineralną oraz niesłodzone soki owocowe. Podczas ciąży, nawet, gdy waży się znacznie więcej, niż się powinno nie można stosować żadnych środków przeczyszczających i odchudzających!
Sprzymierzeńcem walki z kilogramami jest oczywiście aktywność fizyczna, ale ciąża to nie odpowiedni czas na radykalne życiowe zmiany. Jeśli do tej pory kobieta większość czasu spędzała siedząc i leżąc, a nagle zacznie biegać i ćwiczyć to może zaszkodzić dziecku. Zamiast męczących szaleństw można wybrać spokojne spacerowanie. Jeśli kobieta ma ochotę na inny rodzaj aktywności fizycznej to musi ten fakt uzgodnić z lekarzem. Zalecana jest joga, ćwiczenia rozluźniające oraz specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, prowadzone w klubach fitness (zwykle od 10 tygodnia ciąży).
Ciężarne kobiety z nadwagą mają często problem z wyczuwaniem ruchów dziecka. Kłopotliwe staje się także badanie usg, na którym lepiej i więcej widać u szczupłych kobiet. Częściej dotyka je nadciśnienie, cukrzyca, żylaki, bóle kręgosłupa i kurcze. Sam poród także jest bardziej uciążliwy, a rany po cesarskim cięciu lub nacięciu krocza goją się dłużej. Puszystym mamusiom nie jest łatwo, ale jeśli będą o siebie dbały to będzie wszystko dobrze, a śliczne maleństwo wynagrodzi wszystkie trudy.
Dieta kopenhaska
Dieta kopenhaska jest dietą bardzo restrykcyjną, nazywa się ją często dietą wyniszczającą i nieracjonalną, jednak jak wszystkie diety ma swoich zwolenników i przeciwników. Do pierwszej grupy należą osoby, którym rzeczywiście udało się schudnąć bez żadnych dolegliwości, do drugiej zaś, dietetycy i lekarze, którzy ostrzegają przed jej negatywnym wpływem na organizm oraz osoby, które podczas stosowania diety 13 dniowej doznały poważnego uszczerbku na zdrowiu! Podobno ściśle przestrzegając diety kopenhaskiej można poprawić sobie przemianę materii i stracić od 7 do 20 kilogramów w niespełna dwa tygodnie! Opis diety jest bardzo schematyczny, składa się z kilku produktów wchodzących w skład śniadania, lanchu i obiadu, które powtarzają się co kilka dni. Według dietetyków jest ona daleka od diety optymalnej, nie dostarcza odpowiedniej ilości niezbędnych dla zdrowia pierwiastków a proporcje między białkami, węglowodanami i tłuszczami są poważnie zachwiane. Zapewnienia, że po zakończeniu diety 13 dniowej możemy powrócić do starych nawyków żywieniowych bez obawy przed efektem „jo – jo”, możemy niestety włożyć między bajki, ponieważ jest to kwestia indywidualna i niemożliwa do przewidzenia!
Plastyka brzucha, tak czy nie?
Sposób odkładania się tłuszczu u mężczyzn i kobiet różni się. U mężczyzn układa się on najczęściej do jamy brzusznej, a u kobiet pod skórę. Dlatego abdominoplastyka przeprowadzana jest częściej u pań. Problem polega na tym, że po schudnięciu skóra nie potrafi się przystosować do mniejszej objętości tkanki, a jej nadmiar zwija się powodując brzydkie fałdy.
Plastyczna operacja brzucha przynosi bardzo dobre wyniki dotyczące jego wyglądu jak i funkcjonowania, ale za cenę blizn, których nie unikniemy podczas zabiegu usuwania nadmiernej ilości skóry. Te ślady są trwałe. Z upływem czasu jednak stają się bledsze i mniej wyraźne. Gojenie się blizn jest indywidualną sprawą każdego człowieka. Dziś jest już dostępnych wiele preparatów leczniczych, które przyspieszają gojenie i zmniejszają estetyczny handicap. Plastyka brzucha, innymi słowy – abdominoplastyka jest nie tylko operacją plastyczną, ale i rozwiązuje problemy dotyczące funkcjonowania ściany brzusznej czy też dotyczące rozstępu mięśni prostych brzucha. W naszej klinice wykonujemy trzy rodzaje tych operacji, które dostosowane są do indywidualnych wymagań klienta. Chodzi o tzw. redukcję tłuszczu i skóry w dolnej części brzucha, redukcję tłuszczu i skóry całej części brzucha i redukcję skóry i tłuszczu wraz z plastyką mięśni brzucha. O wyborze odpowiedniego rodzaju zabiegu decyduje sam lekarz podczas konsultacji z klientem. Warunkiem koniecznym do przeprowadzenia plastyki brzucha jest dobry stan zdrowia pacjenta. Nie ma tu ograniczeń wiekowych. Celem operacji oprócz uzyskania dobrego wyglądu i poprawy funkcjonowania organizmu, jest także zatrzymanie procesu rozciągania ściany brzusznej. Czas hospitalizacji po operacji plastycznej brzucha trwa zazwyczaj 3 – 4 dni. Po opuszczeniu kliniki następuje rekonwalescencja w środowisku domowym – następnych 5 – 7 dni. Pierwszą zmianę opatrunku po opuszczeniu kliniki przeprowadza się już w pierwszym tygodniu po zabiegu. Kolejne kontrole, ewentualnie zmiany opatrunku ustala się indywidualnie z pacjentem. Zaleca się odpoczynek do 14 dni od operacji, a powrót do pełnej sprawności fizycznej jest możliwy, aż po rehabilitacji, czyli po 6 tygodniach. Po zabiegu dodatkowo polecamy masaże limfodrenażowe. Dzięki nim dochodzi do szybszego zmniejszenia opuchlizny, a tym samym skrócenia czasu rekonwalescencji.
Uczucia napięcia i zmiany w operowanych miejscach są zjawiskami powszechnymi, które temu towarzyszą, a po kilku tygodniach, niekiedy i miesiącach, to wszystko minie. Efekt abdominoplastyki jest długoterminowy.
Przy wyrazistej warstwie podskórnego tłuszczu, gdy są wytworzone i widoczne tłuszczowe poduszeczki na bokach dobrze jest po upływie kilku miesięcy dopełnić plastyczną operację brzucha liposukcją tych części ciała. Dzięki temu naprawdę osiągniemy wyśmienity całkowity efekt końcowy. Nie przeprowadzamy liposukcji podskórnego tłuszczu jednocześnie z abdominoplastyką ze względu na podwyższone ryzyko komplikacji podczas gojenia w okresie pooperacyjnym.
Schudnij dla zdrowia i urody!
Zawitało już do nas lato. Pozbywamy się chętnie ciepłych okryć i niestety okazuje się, że tu i ówdzie przybyło kilka centymetrów. Pochmurne i ciemne zimowe popołudnia i wieczory zniechęcały do spacerów czy innej aktywności fizycznej. Częściej był nam bliższy ciepły fotel przed telewizorem, smakowite chrupki, chipsy, ciasteczka… Teraz odczuwamy efekt w postaci zbędnych kilogramów. Spróbujmy temu zaradzić wydając już dziś wojnę nadwadze. ]
W istocie bojów z nadwagą równoważne są dwa kierunki: psychologiczny i zdrowotny. Spojrzenie od strony naszego “ego” jest sprawą indywidualną i tak część osób mających dodatkowe 2 -3 cm w biodrach będzie odczuwać ich ciężar nie mniej dotkliwie niż człowiek otyły z nadwagą 20 – 30 kilogramów.
Jeżeli chodzi o kierunek zdrowotny, musimy zdawać sobie sprawę z faktu, że nawet niewielka nadwaga może być początkiem rozwijającej się podstępnie otyłości, która została uznana za chorobę cywilizacyjną. Udowodniono też zależność pomiędzy nadmierną wagą a chorobą wieńcową, nadciśnieniem tętniczym, cukrzycą, zaburzeniami funkcji wątroby, kamicą żółciową oraz ze zmianami zwyrodnieniowymi stawów, w szczególności kręgosłupa . Zanim przyjdzie lato warto już dziś podjąć decyzję – “muszę schudnąć !”.
Wiele osób, które chcą schudnąć próbuje drastycznych diet, stosuje głodówki pozbawiając organizm wielu niezbędnych składników odżywczych. Czytając o cudownych pigułkach marzą o szczupłej sylwetce, którą będą mieć szybko, bez diety i bez wysiłku. Na rynku jest wiele preparatów, które mają zastosowanie w kuracji odchudzającej. Większość z nich działa głównie przeczyszczająco rozregulowując układ trawienny (często bezpowrotnie). Inne, zawierające różnego rodzaju włókna roślinne oszukują organizm puchnąc w żołądku i niepotrzebnie go rozpychając. Wiele preparatów ma też przeciwskazania do stosowania w postaci chorób układu krążenia, cukrzycy, dolegliwości tarczycy.
Schudnij bez diety
Chcesz schudnąć szybko, ale nie masz ochoty przejść na dietę? Nakręć swój metabolizm, a twój organizm stanie się prawdziwą maszyną do spalania tłuszczu. Zamiast jeść mniej, będziesz po prostu więcej spalać. Do dzieła! To proste.
Bądź rannym ptaszkiem
Poranne wstawanie i spalanie kalorii są ze sobą ściśle powiązane. Nastaw sobie budzik w radiu na swoją ulubioną muzykę, wtedy będzie ci przyjemniej wstać. Twoja gotowość do aktywności nie jest o tej porze największa, ale łatwo możesz ją rozbudzić. Nie musisz biec do siłowni. Wystarczą bardzo proste ćwiczenia fizyczne, np. poranne porządki lub spacer z psem. Dzięki temu twój organizm będzie spalał 75 kalorii więcej niż zwykle.
