Ciąża, a nadwaga

Aby nie przytyć zbyt wiele, nie należy się głodzić! W organizmie kobiety rozwija się nowy organizm, który potrzebuje koło 300 kalorii więcej. Dieta od początku ciąży powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki potrzebne do budowy rozwijającego się młodego organizmu. Trzeba jeść tak, by unikać przejadania się i podjadania. Zwykle wystarcza unikanie tłustych i słodkich przegryzek, czyli batoników, ciastek i chipsów. Lepiej spożywać posiłki częściej, ale w mniejszych ilościach, niż rzadziej i dużo. Należy spożywać dużo warzyw, owoców i pokarmów bogatych w błonnik.

W produktach spożywanych przez kobietę w ciąży wskazane jest spożywanie białka, które jest najważniejszym składnikiem dla rozwijającego się organizmu. Zapotrzebowanie na ten produkt wzrasta po czwartym miesiącu ciąży. Białka dzielimy na roślinne i zwierzęce, ale te pochodzenia zwierzęcego są lepiej przyswajalne i bardziej wartościowe, a znajdują się w mięsach, rybach, jajkach oraz przetworach mlecznych. Białka pochodzenia roślinnego można znaleźć w roślinach strączkowych, soi, ryżu i płatkach owsianych.

Tłuszcze są korzystne, ale nie w nadmiarze! W tym wypadku trzeba wybierać chude mięso i ryby. Tak samo rzecz ma się z węglowodanami – należy je spożywać, ale nie zbyt wiele. I tak; zamiast pszennego pieczywa lepsze będzie ciemne, z mąki razowej, lub orkiszowej. Biały ryż i tradycyjne makarony lepiej zastąpić ich ciemnymi odpowiednikami.

Najkorzystniej byłoby, gdyby kobiety w ciąży w ogóle nie spożywały cukru. Niestety cukier rafinowany to trucizna dla dziecka i kobiety, a ponadto powoduje szybkie przybieranie na wadze. Zamiast słodyczy można spożywać suszone i świeże owoce. Fakt, zawierają one fruktozę, ale na pewno zdrowiej jest dostarczyć organizmowi fruktozę, niż cukier rafinowany. Poza tym owoce zawierają witaminy i błonnik, który przeciwdziała zaparciom. Odradza się stosowanie różnego rodzaju słodzików podczas ciąży. Niewskazana jest także sól, która zatrzymuje wodę w organizmie, jednocześnie zwiększając masę ciała. Należy także ograniczyć kawę i herbatę, zamiast tego lepiej pić niegazowaną wodę mineralną oraz niesłodzone soki owocowe. Podczas ciąży, nawet, gdy waży się znacznie więcej, niż się powinno nie można stosować żadnych środków przeczyszczających i odchudzających!

Sprzymierzeńcem walki z kilogramami jest oczywiście aktywność fizyczna, ale ciąża to nie odpowiedni czas na radykalne życiowe zmiany. Jeśli do tej pory kobieta większość czasu spędzała siedząc i leżąc, a nagle zacznie biegać i ćwiczyć to może zaszkodzić dziecku. Zamiast męczących szaleństw można wybrać spokojne spacerowanie. Jeśli kobieta ma ochotę na inny rodzaj aktywności fizycznej to musi ten fakt uzgodnić z lekarzem. Zalecana jest joga, ćwiczenia rozluźniające oraz specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, prowadzone w klubach fitness (zwykle od 10 tygodnia ciąży).

Ciężarne kobiety z nadwagą mają często problem z wyczuwaniem ruchów dziecka. Kłopotliwe staje się także badanie usg, na którym lepiej i więcej widać u szczupłych kobiet. Częściej dotyka je nadciśnienie, cukrzyca, żylaki, bóle kręgosłupa i kurcze. Sam poród także jest bardziej uciążliwy, a rany po cesarskim cięciu lub nacięciu krocza goją się dłużej. Puszystym mamusiom nie jest łatwo, ale jeśli będą o siebie dbały to będzie wszystko dobrze, a śliczne maleństwo wynagrodzi wszystkie trudy.

---